bez bialka

[...] ciemny - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g tuńczyk zamień na mięso albo świeżą rybę bo zakładam że jest z puszki, margarynę wywal i daj masło 82% tłuszczu bez dodatku tłuszczu roślinnego, dodaj warzyw Posiłek trzeci: - Chleb ciemny 100 g - Polędwica z indyka 50 g - Margaryna roślinna 10 g chleb zamień na ryż/kaszę/makaron [...]

TrakaShi dzięki, dieta była bez wyliczania kalorii, u góry tej strony napisałem jak mniej więcej wyglądała, a trening: siłowy: 3 razy w tygodniu- FBW ciężary sybmaksymalne 6-10 powtórzeń 3 serie na każda partię mięśniową. Ćwiczone było wszystko, ale najważniejsze nogi, plecy i klatka. Trening biegowy: na zmianę aeroby i interwały 3 razy w [...]

[...] pobiegać, może kolana wytrzymają. Talia spadła z 81, na 78cm więc gitarka, wody pod skórą coraz mniej, żyłki powychodziły gdzie nie gdzie, ale płaski i wgl. nie nabity bez tych węgli %-) LOW CARB DZIEŃ 5 1- owsiane 50g/ whey 30g 2- kura 150g/ orz. włos. 45g + warzywa 3- kura 150g/ orz. włos. 45g + warzywa 4- kura 100g/ sernik LC [...]

7.6.13 Dziś bareczki i tricepsik, tak jak było postanowione ;-) Partner treningowy troche mnie wkvrwiał... ale nie będę o tym mówił już bo to bez sensu i tak %-) BARKI 1 Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 4s 12/10/8/8 ciężar : 40kg/60kg/62,5kg/67,5kg 2 Unoszenie ramion z hantlami na bok 4s 12/10/10/8+8 ciężar : 8kg/12kg/14,5kg/15,75kg + 8kg [...]

[...] mnie mogło by być jeszcze goręcej ! %-) Naprawdę, lubie jak jest mocne słońce i skwar eheh, wakacyjnie. Dziś poszły plecki lajtowymi ciężarami oraz mocne aeroby po treningu bezpośrednio ;-) PLECY 1 Ciągi 3s 10/8/8 ciężar tam maks chyba 100kg 2 Wiosło półsztanga 4s 12/10/10+8 ciężar tutaj był największy coś koło 60kg ? nie pamiętam 3 Podciąganie [...]

[...] treningu. jako że jestem mega opalony na plecach i nie tylko w sumie %-) to plegar tak boli że koszulki założyć nie mogę, wiec wszystkie ćwiczenia musiałem robić bez dotykania barkami/plecami ławeczki, znacie pewnie ten ból %-) ale to i tak w niczym nie przeszkadzało bo dziś lekki trening, taki bardziej na rozruch po przerwie ;-) [...]

13.08.13 Siema dziś dzień całkowicie bez treningu jakiegokolwiek. Organizm lekko zajechany, ale czuje się w pełni sił prawie że %-) Jutro będzie już gitara, zaraz idę spać, a jutro planuje na 100% jakieś cardio a może zakręcę 2x. Z tego co pamiętam to w piwnicy mam rowerek stacjonarny po starych sąsiadach i oni go tam chyba zostawili i się [...]

2.9.13 Dziś dzień bez treningu na siłce. Na macie też nie byłem, bo w tym tygodniu będę na macie 2x ;-) Wstałem o 7:50, a przeważnie w wakacje wstawałem o 12:30 więc dziś o godzinie 16:00 czułem się tak jak o 24 w wakacje %-) Niedługo idę spać, jutro wstaję też o 7:50 i idę na trening zapasów na 9:30 do 11;00, potem 11:50 dwa wf w szkole i 2 [...]

[...] ... Dziś środa. do godziny 18 była masakra, teraz jest troche lepiej, mam nadzieję że dziś dobrze się wyśpię. Jutro trochę węgli nabije bo jestem teraz totalnie płaski i bez mocy, zjadłem tylko 3 ciasteczka delicje i troche frugo wypiłem ... Także mam nadzieje że jutro wcisnę ze 2 tys kcal, głównie z węgli, białka trochę też. A w piątek [...]

6.10.13 Dziś niedziela, dzień bez treningu, trochę mnie korciło żeby coś poćwiczyć delikatnie, ale mówie nie cały tydzien zapyerdzielałem, dziś odpocznę i naładuje akumulatory bo od jutra znowu cały tydzien przede mną ;-) Dziś się wyspałem porządnie. Dziś węgli tylko ~250, dużo białka, i reszta kcal dobiłem tłuszczami (sery, jaja, orzechy [...]

25.10.13 Dziś dzień bez treningu, miała być siłka. Ale polatałem dziś po sklepach w poszukiwaniu jeansów, i w końcu coś znalazłem. Wróciłem ze szkoły i zasnąłem. Dziś miska trochę po chvju, jutro tak samo bo rodzinka przyjeżdża na moje urodzinki także jedyne na co będę patrzał to na to żeby dostarczyć odpowiednią ilość białka, i nie szaleć z [...]

[...] to nie trwało. Naprawdę intensywność maks. Jeden z cięższych treningów nóg w życiu heh ;-) Jeszcze przy siadach na maszynie łeb mnie zaczął boleć i po ostatniej serii z podwójnym dropem leżałem na podłodze z 5minut w bezruchu. Masakra %-) Lece spać bo dziś od rana do wieczora na nogach i jedzenie też z dvpy i jestem totalnie zabity dzisiaj ;/

[...] hanle na skosie siłowo, potem rozpiętki potężnie podpaliły klatkę. sztanga na dobicie już 90kg było meega ciężkie po zajechaniu klaty pierwszymi ćwiczeniami ;-) Biceps bez filozofi. Mocno siłowo pierwsze ćwiczenie z lekką bujanką cięższe serie ale z mocnym dopieciem i wolną faza opuszczania. Młotki zaangażowały też mocno przedramiona. [...]

[...] 90g ww, pojutrze 100ww itd itd. Pojutrze wypada jakiś cheat meal, nie będę przesadzał z wielkością. Ale coś sie wymyśli ciekawego :-) Mała prezentacja dzisiejszej formy bez żadnej pompy. Klata na focie po lewo wyszła tragicznie, w rzeczywistości jest lepiej, jednakże i tak jest nie ciekawie %-) [...]

[...] przesłodzone ze białka już nie dodaje do posiłku żeby mi smakowało, a po prostu wypijam jednym duszkiem, a ryż jem na sucho... no takie warunki, na statku sobie nie ugotuje. Wniosek- białko o smakach nieowocowych mocno polecam. -L-arginina - czysciocha, bez dodatków, smak... słaby, ale pompa jest niesamowita, szybko działa i długo się utrzymuje.

[...] białka i robisz to z jedzenia ryb, mięsa, serów , jak nie możesz wtedy dodajesz białka TYLE ILE GO POTRZEBUJESZ!! 2- GAINER TO SAMO dlatego każdy usuwa twój temat bo jest bez sensu gainera i białko dawkuje się w zależności od braków w diecie a jak jej nie masz to bierz jak chcesz może coś da może , spytaj wróżki teraz polecam IŚĆ do działu [...]

[...] nadwage gdy mnie poznal wazyl 100kg ale nie bylo to po nim wcale widac jedynie troche na brzuchu ale jak sie we mnie zakochal ;) i przyjezdzal sodziennie 10km do mnie i zapominal o blogim swiecie schudl do 83kg bez zadnego wysilku i nawet nie zauwazyl kiedy... zastanawiam sie czy on ma szanse na kratke... eh znowy napisalam mnustwo pytani ;)

[...] nadwage gdy mnie poznal wazyl 100kg ale nie bylo to po nim wcale widac jedynie troche na brzuchu ale jak sie we mnie zakochal ;) i przyjezdzal sodziennie 10km do mnie i zapominal o blogim swiecie schudl do 83kg bez zadnego wysilku i nawet nie zauwazyl kiedy... zastanawiam sie czy on ma szanse na kratke... eh znowy napisalam mnustwo pytani ;)

[...] zrób takie coś (wszystko do 1 garnka i wymieszać): - groszek konserwowy - kukurydza konserwowa - ryż (lub ziemniaki) - jajka - marchewka - ogórek - majonez dla smaku, ale bez przesady, tak samo z musztardą - przyprawy Zawsze możesz to polać oliwą z oliwek (1 łyżka - 8ml(ok.65kcal), już po nałożeniu na talerz). Później, zależnie od pory [...]

bo cos mi bicek wcale nie idzie ..a on potrzebuje duzo białka ... czy po tej ilosci moge zaduzo przytyc w tłuszcz ?? chyba od białka nie powinienem ?? bez komentarza